良質な睡眠へとうながすおやすみ前のヨガレッスン

第2回　
自律神経を整え、
心と身体の疲れを癒すヨガ

日々、忙しく生活を送っている私たち。
気づかぬ間にたまっているストレスや、自律神経の乱れは心身の不調とつながり
不眠や過眠の原因となります。
良質な睡眠を送るために、心と身体のバランスを整えましょう。
翌朝のスッキリした目覚めにもつながります。

お腹まわりをストレッチさせ、
整えるポーズ

• 楽に座りましょう。あぐら、正座、長座、何でもOK。

  

• 片鼻から空気を吸って、もう片方の鼻から吐いて。左右行っていきます。その間、背骨はまっすぐに。

  

• 両腕を前に伸ばし指を組みます。鼻から息を吸い、背筋を伸ばして胸を開き、吐く息で背骨を丸め、後ろに寄り掛かるようにします。視線をお腹に向けます。

  

• 息を吸いながら両腕を上に上げ、吐く息で、お腹から左側にひねりを加えます。左腕はお尻の後ろへ。お腹→胸→頭の順番です。反対も同様に行います。

  

• 猫と牛のポーズです。四つんばいから息を吸い、吐く息で背骨を丸めます。吸う息で、尾てい骨と頭を持ち上げ、胸を開き、視線を斜め上に向けます。

  

• 両手を腰に添え、ヒザ立ちになります。右足を真横に伸ばし、足先は真横、右ヒザを天井方向に向けます。吸う息で左腕を天井方向へ持ち上げます。吐く息で、身体を右側へ側屈。反対も同様に行います。

  

• 正座をして、かかとの上にお尻を下ろし、息を吐いて脱力。おでこを床につけて、深くリラックスしてください。

  

• 仰向けになり、両ヒザを立てます。両ヒザを揃えたまま、左右に倒します。

  

• 両ヒザを立てます。次に足裏を合わせて、ヒザを左右に開きます。股関節をリラックスさせます。

  

• 手足の力を抜いて終了です。おやすみなさい。