良質な睡眠へとうながすおやすみ前のヨガレッスン

第1回　
呼吸が深まる肩こり解消ヨガ

デスクワークや、スマートフォン、読書等を行う現代人の多くは、
肩が前に入りやすく、胸元が縮こまり呼吸が浅くなりがちです。
ヨガのポーズで、首・肩・肩甲骨周りの血流を良くし、深い呼吸を味わいましょう。
胸を開くことで気分も前向きになります！
今日も１日がんばったご自身の身体を癒してあげましょう。

上半身「首・肩・肩甲骨」を
リラックスさせるポーズ

• 楽に座りましょう。
  あぐら、正座、長座、何でもOK。

  

• ゆっくり前後左右に首を倒したり、回していきましょう。

  

• 両手を組み、頭の後ろに添え、肩の力をゆるめて、両ヒジを開きます。吸う息で胸を開き、吐く息で両ヒジを閉じて背中を丸めます。繰り返していきます。

  

• 両腕を前に伸ばし、ヒジ同士をクロスします。
  両ヒジを曲げ、手の甲同士をからめ、吸う息で上に持ち上げ、吐く息で前屈します。同様に反対も行います。

  

• 手を肩に添え、大きくヒジを内側に回します。
  次に外側に回します。

  

• うつ伏せになり、左手を真横に手を床側に。
  右手を顔の近くに置きます。
  右手で床を押し、身体を右側に開きます。
  右ヒザは立ててもOK。巻き肩を防止します。
  次に反対側も行います。

  

• 手足を脱力させて終了です。おやすみなさい。